¿Has visto la competencia de hombres fuertes? Ganado por Zydrūnas Savickas en 2009, se lleva a cabo anualmente y, a menudo, involucra a hombres gigantes como Bill Kazmaier, Mariusz Pudzianowski y Magnus Ver Magnusson que realizan hazañas de fuerza que son inimaginables e inspiradoras. Realización de acrobacias como levantar bolas de atlas, la ‘retención de Hércules’, el lanzamiento de barriles, voltear neumáticos gigantes, ‘paseo de pato’ y transporte de automóviles, tanto contra el reloj como contra los competidores; La competencia de hombres fuertes es el evento de fuerza más importante del mundo. La fuerza y el acondicionamiento de estos atletas es fenomenal. Allí, el acondicionamiento de la fuerza no solo implica la capacidad de levantar pesos masivos, sino también de transportarlos a distancias que toman en consideración el aspecto cardiovascular de su entrenamiento. Cuando ves los eventos de hombres fuertes, no puedes evitar notar que algunos de estos atletas se esfuerzan hasta el punto de sangrar por la nariz. El esfuerzo y la dedicación puestos en el evento se deben al amor sacrificado para ser los mejores sin importar el costo. No me gustaría pisar a la ligera en el entrenamiento de gimnasio o el programa de entrenamiento de ninguno de estos Increíbles Hulks y mucho menos competir en Strongman.
Uno de los eventos de strongman es tirar de un camión o un avión con una cuerda. Los vehículos como camiones de transporte, tranvías, autobuses o aviones se remolcan a mano a través de un recorrido de 30 metros lo más rápido posible. En 2007 fue arrastrado un camión de bomberos y en 2008 un camión carbonero. El propio camión a veces pesa más de 12 toneladas. ¿Cómo puede un ser humano tirar de un camión tan pesado? ¿Qué tipo de entrenamiento con pesas, ejercicio de entrenamiento de fuerza, acondicionamiento de fuerza o entrenamiento de gimnasio seguiría uno para alcanzar tales proporciones monstruosas de fuerza? Algunos de estos atletas pueden tirar del camión más allá de los 30 metros en aproximadamente 30-40 segundos. Esto demuestra fuerza bruta junto con resistencia y velocidad. ¿Cómo es capaz un ser humano de realizar tal hazaña? ¿Tiene la ciencia una respuesta a esto? ¿Todo esto es geometría y física? ¿O tiene algo que ver con la anatomía del entrenamiento de fuerza del individuo en cuestión, es decir, es un superhombre?
Sí, se necesita una fuerza fenomenal para hacer esto. ¿Pero hay más? Examinando el tirón del camión o del avión en detalle: cuando observa la postura del atleta en el evento, nota que su postura es algo similar a la de un velocista de 100 m en los bloques. Eche un vistazo de cerca a Dwain Chambers, Usain Bolt o Assafa Powel en sus bloqueos antes de su sprint en los 100 m. La postura del hombre fuerte es similar. Todos tienden a inclinarse hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
Una pelota lanzada al aire en un ángulo de 45 grados viaja más lejos. Un bateador de cricket como Vivian Richards de las Indias Occidentales o Aravinda De Silva de Sri Lanka pueden golpear la pelota de cricket de cuero fuera del campo de cricket, más allá de los espectadores, sobre las gaviotas y hacia los complejos de viviendas cercanos al apuntar sus golpes a un ángulo de 45 grados. Esto es física pura. Un proyectil disparado a 45 grados viaja más lejos ya que en este ángulo se cubre la mayor distancia con la fuerza máxima. Esta teoría se implementa en el lanzamiento de misiles y cohetes. Por lo tanto, al mantener un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, la anatomía del entrenamiento de fuerza de un hombre fuerte es capaz de impulsar la mayor fuerza contra el camión/avión que está remolcando. Un ángulo más alto ejerce menos fuerza y posiblemente cause dificultades en el equilibrio ya que su centro de masa/gravedad se desvía de su rumbo. Un ángulo más bajo reduce la fuerza de fricción que el hombre fuerte tiene sobre el suelo. El esfuerzo de fuerza en un ángulo de 45 grados es el mayor.
Echar un vistazo al tirón del camión/avión revela que un hombre fuerte no realiza un solo tirón (o empuje hacia adelante), sino que ejerce un conjunto sostenido de tirones continuos y repetitivos. Su acondicionamiento de fuerza implica impulso. No explota con un solo tirón, sino que usa la velocidad de cada tirón para impulsar el siguiente tirón. Los culturistas a menudo evitan este tipo de entrenamiento ya que el impulso utiliza la física en lugar de la fibra muscular para hacer que las pesas se muevan en su movimiento de entrenamiento. Cada tirón del hombre fuerte afloja la cuerda antes de volver a tirar. La fricción hace que el camión disminuya la velocidad después de cada tirón. Este evento de strongman se compara con un ejercicio de entrenamiento de fuerza consistente en realizar una sentadilla de 220 kg durante más de 40 repeticiones en menos de 30 a 40 segundos. ¿Te suena factible?
¿Qué tiene que ver todo esto con el Rugby? La Copa del Mundo no está muy lejos y queda mucho por hacer en preparación. Es probable que el entrenamiento de fuerza y, más aún, el entrenamiento de fuerza funcional sea el factor decisivo en la Copa Mundial de Rugby 2011. El Tri Nations 2009 reveló que la fuerza, la fuerza y la resistencia coronaron a Sudáfrica como vencedora. Ya es hora de que los equipos de todo el mundo aprovechen el entrenamiento de fuerza funcional y beban el botín del entrenamiento de grado guerrero. ¿De quién mejor se aprende que de los reyes de la fuerza y la resistencia? El hombre fuerte.
Liga de Rugby o Unión de Rugby; realmente no importa qué versión del juego juegues. Avanzar con fuerza consistente, oleadas sostenidas de ataque con la esperanza de penetrar las defensas de la oposición y formar atronadores muros de defensa son parte integral del juego. El tirón del camión del hombre fuerte me recuerda inmediatamente al scrum de la Unión de Rugby. La posición del cuerpo, las posturas y los objetivos, es decir, avanzar contra una fuerza (¡la fuerza del scrum de la oposición y la fuerza de fricción en el camión están en las mismas direcciones!) son sorprendentemente similares. Siguiendo el ejemplo del hombre fuerte, si un jugador de rugby se coloca en un ángulo de 45 grados cuando avanza, es probable que ejerza la mayor fuerza y poder. Por lo tanto, es capaz de lograr lo máximo de su entrenamiento de fuerza a través del apalancamiento de su ángulo de ataque. Cuando todo el scrum se reúne en esta formación, son una fuerza a tener en cuenta. Algunos equipos de scrum pesan más de una tonelada y me pregunto cuántos 747 serían capaces de remolcar. El scrum también necesita avanzar en ráfagas repetitivas de empuje hacia adelante. Todos necesitan estar sincronizados para ejercer la mayor fuerza. Inmediatamente empiezo a imaginar la película 300 donde los Spartan Warriors se unieron para formar un grupo defensivo protegido que avanzaba en armonía sincronizada. La fuerza máxima se ejerce de esta manera.
La mayoría de los momentos agradables para la multitud en el juego de rugby son cuando un portador o un defensor son derribados al césped en un placaje. Cuanto más ‘tipo de dibujos animados del corredor de la carretera’ sea la entrada, más reacción obtendrá uno de la multitud. Somos como los antiguos romanos durante las batallas de gladiadores. La mayoría de las ‘víctimas’ de tales tacleadas son aquellas que se mantuvieron erguidas en la tacleada. Aprendimos que si te colocas por encima de los 45 grados, puedes tener problemas con el equilibrio y ciertamente no puedes ejercer mucha fuerza mientras no estés equilibrado. Su centro de gravedad / masa se desplaza fácilmente desde un punto de equilibrio y podría volcarse fácilmente sin importar cuán fuerte, poderoso o pesado sea. Si está por debajo de los 45 grados, es probable que se caiga hacia adelante o se resbale en condiciones de hierba mojada. A 45 grados, cualquier defensor tiene buenas posibilidades de usar su máxima fuerza para derribar a un atacante. Cualquier atacante es más efectivo cuando mantiene un ángulo de 45 grados cuando carga hacia adelante. Cualquier defensor atrapado por encima o por debajo de los 45 grados es vulnerable y abre un eslabón débil en la formación de 300 Spartan Warrior. También les resultará difícil bajar a la posición lo suficientemente rápido. Como transportista, mantenga sus ojos siempre abiertos para tales oportunidades. Como defensor, mantén siempre la formación.
¿Alguna vez te has preguntado por qué los powerlifters realizan sus movimientos rápidamente? Mientras que los culturistas realizan repeticiones más lentas pero mucho más. Los movimientos del levantador de pesas, como el press de banca, el peso muerto o la sentadilla, se realizan rápidamente. Los levantadores de pesas son el pináculo; la parte superior de los individuos de acondicionamiento de fuerza. De hecho, para el press de banca o las sentadillas, bajar el peso rápidamente y usar ese impulso para impulsarse hacia arriba es una forma de engañar a los músculos para empujar pesos más pesados; aunque eso haría que los gurús del culturismo Olympia como Dorian Yates te insultaran. El impulso es crítico. La física dicta que F = MA, es decir, Fuerza = Masa multiplicada por Aceleración. Cuanto más rápido se mueve un jugador, más fuerza es probable que ejerza en el impacto. En el scrum, cargando, rodando mauls o defendiendo, cuanto más impulso, más fuerza. La oposición necesita ejercer una fuerza igual para detenerte. Incluso si te atacan por los tobillos, sus antebrazos, brazos y hombros tendrán que absorber la fuerza de tu impacto y te garantizan que nunca se olvidarán de ti. La fuerza y la velocidad se atribuyen al poder. El poder decidirá quién gana la Copa del Mundo de Rugby 2011. ¿Serán los All Blacks? ¿O los Springboks? ¿Inglaterra? Fiyi? El entrenamiento de fuerza funcional revelará a los nuevos campeones.
Los levantadores olímpicos (¡cuidado con ellos en los Juegos Olímpicos de Londres seguidos de Samba en Río!) también capitalizan la velocidad. En el acondicionamiento de fuerza es importante incluir la repetición. Es decir, entrena tus músculos de forma repetitiva para el movimiento que quieres realizar. Hay una muy buena razón por la cual los atletas olímpicos pueden no ser capaces de hacer tanto press de banca (a menudo encuentro personas en Internet que critican a los competidores fuertes cuando descubren que tampoco pueden hacer tanto press de banca). Esto se debe a nuestra anatomía de entrenamiento de fuerza. Al sumergirnos en la biología humana, nuestros cerebros construyen vías neuronales. Una vía neural le dice al cerebro que un determinado conjunto de músculos debe usarse en una determinada secuencia bajo una cierta cantidad de fuerza. Nuestros cuerpos se adaptan a las tensiones que se les imponen y construyen la anatomía de entrenamiento de fuerza necesaria para manejar la carga. Esto agrega fuerza a la declaración: la práctica hace al maestro. Determinar la fuerza de una persona sobre otra es inútil, ya que todo depende de la función para la que han estado entrenando. A veces, el tipo de aspecto larguirucho es más peligroso en el callejón oscuro que el gran monstruo del banco. Usar el impulso junto con el acondicionamiento de su cuerpo (repitiendo los ejercicios de fuerza) es lo que brinda la mayor potencia. Como parte de su entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, entrenamiento en el gimnasio o programa de entrenamiento, incluya velocidad y repetición para empujar o jalar pesos más pesados.
Todavía queda mucho por aprender de la ciencia de las competiciones de hombres fuertes. Los competidores Strongman, los levantadores de pesas y los levantadores olímpicos brindan puntos de aprendizaje únicos para los jugadores de rugby. Es sabio aprender los planes de batalla de los guerreros espartanos; es sabiduría aprender sobre el combate de los gladiadores y es sabiduría aprender de los hombres fuertes profesionales de este mundo cómo se puede dominar un juego físico como el rugby y llevarlo a un nivel completamente nuevo.
Habrá mucho más por venir.
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